martwy klasyczny czy na prostych

Witam. Jestem Michał. Kiedyś trenowałem sporty walki, siłka i kalistenika jednak to było kiedyś. Przez ostatnie 5lat praktycznie zero treningu i totalne pofolgowanie z dietą doprowadziło do masakrycznego spadku mojej formy cielesnej. W 2020 będąc na diecie keto schudłem i utrzymywałem wagę 86kg. Jakoś w 2021 wypadłem z keto diety i wtedy zaczęło [...]

[...] temu(przed spadkami finansowymi) moj najlepszy wynik w wioslowaniu polsztanga wynosil 140kg na 1 powt., oburacz nie cwicze juz od dawna, bo ciezary sa zbyt bliskie do martwych ciagow i w dodatku nie wchodza tak dobrze ani na najszersze ani na dolne kaptury, ani nawet na tylne bary i zginacze ramion, oraz dodatkowo skosne brzucha (to [...]

TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH Witaj ! Poniższy post jest pierwszym z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie techniki wykonywania ćwiczeń siłowych. Każdy z nas ma swój wymarzony wachlarz ćwiczeń na każdą partię mięśniową, [...]

[...] więcej może się znajdować, a nie staż jak wielu uważa. Trening powinien się składać z podstawowego wg. mnie minimum czyli: 1.Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2.Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3.Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy [...]

[...] powinniśmy robić to partiami od największej do najmniejszej (nogi - plecy - klatka - barki - ew. dodatki), jednak jeśli w jednym zestawie treningowym mamy przysiad i martwy ciąg, nie należy wykonywać tych ćwiczeń jednego po drugim gdyż oddziałują one na te same grupy mięśni - aby ich nie przeciążać należy wstawić miedzy nie klatkę (wtedy [...]

Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]

Wiek: 20 Staż: 1rok Waga: 75 Wzrost: 174 Poziom BF: Brak danych Cel treningowy: breakdance, siła Poprzedni plan treningowy: masowy Dieta: JEST (od ładnych 5 miesiecy) Witam serdecznie :), Postanowiłem napisać tutaj z prośba o skorygowanie mojego treningu który zamieszczam poniżej, jest to przerobiony trening masowy na siłowy, prosiłbym serdecznie [...]

* 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

bolek: taki krotki wpis, a dodal mi wiary w to co mam zamiar robic zatem od wtorku ruszam z tym wszystkim i bede pisal jak wrazenia. mam nadzieje, ze martwy bedzie szedl dobrze i bez komplikacji. jeszcze jedno pytanko-na poczatek po tym wyciskaniu nogami bardziej polecilbys mi martwy klasyczny czy na prostych nogach? ten na prostych w sumie robi [...]

Zaczynasz od pleców. Po plecach robisz martwy ciąg i przechodzisz do nóg. I powiedz dokładnie jaki to martwy. Klasyczny czy na prostych nogach? Najlepiej wklep tutaj plan pleców i nog z tego dnia i sie spojrzy. Zmieniony przez - f1x w dniu 2009-05-23 11:57:48

Witam świetny post dla osoby początkującej takiej jak ja ! Mam kilka pytań Zaczynam od trzch podstawowych ćwiczeń tak jak pisaliście Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 każde ćwiczenie poprzedzone trzema seriami rozgrzewkowymi Pytanie mam co do martwego ciągu ? Który mc bedzie lepszy klasyczny czy na prostych nogach ?

Mam pytanko dziewczyny. Myślę nad stałym treningiem i jednak ten klasyczny z odchudzania patologicznego najlepiej mi pasuje. Wklejam tu tę listę, bo chciałabym zmienić kolka ćwiczeń i proszę o radę, na jakie można: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) - ok B1. wyciskanie sztangi skos [...]

wyciskanie możesz zastąpić Martwy ciąg to dużo bardziej kompleksowe ćwiczenie i napisz o którą wersję Ci chodzi klasyczny czy na prostych nogach?? pozdro

a ja mam pytanie dotyczące martwego ciągu. który będzie lepszy biorąc pod uwagę że ostrożnie podchodzę do kolan- klasyczny czy na prostych nogach? na pierwszy rzut oka wydaje mi się że mniej obciążający jest na prostych nogach, pytanie na ile martwy ciąg obciąża stawy kolanowe?

Pytanie. Czy martwy ciąg na dwugłowe uda jest wystarczającym ćwiczeniem? Jeśli tak to mógłbym dodatkowo wyrzucić uginanie nóg stojąc i jeden brzuch z planu A - co mi da ostatecznie po 6 ćwiczeń w planie. W ten sposób mógłbym też wszędzie dać po 4 serie i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - [...]

dzięki pavlo bardzo mi pomogłes a możesz mi odpowiedzieć jeszcze na jedno pytanie: -czy lepiej bedzie jak pojade teraz 10 tyg siły i może dojde do 1,5 masy w siadzie i wtedy 1 tyg regeneracji a potem 5 lub 6 tyg dynamiki siłowej a po tych 5 tyg dynamiki 4 tyg klasycznego plyo czy to dobrze rozwiązanie czy też nie czy robić krótsze cykle ale [...]

[...] PRZYSIAD przykład dla 100 kg 1.50 2.70 3.80 4.90 5.100 reszta przykład dla 100 kg 50 70 100 100 100 wiadomo że w tych cwiczeniach bierzesz o wiele mniej niż w siadzie czy martwym ;-) pytania ??? wyczerpiesz progres porównasz działalność dwóch systemów w twoim wypadku i wrócisz . nie ma czegoś takiego jak FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla [...]

Jeszcze jedno pytanko ode mnie :) czy ktoś mógłby powiedzieć bądź wstawić link jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg. Lepiej na prostych nogach czy nogi zginać? Klasyczny mc wymaga pracy nóg bo to one inicjują cały ruch. Natomiast martwy ciąg na sztywnych nogach - tutaj lekko uginasz kolana, blokujesz je i w tej pozycji unosisz i opuszczasz [...]

[...] - 4xMAX 75kg 8. Wspięcia siedzac - 4xMAX 30kg Na koniec 15 minut rozciągania. https://youtu.be/KqT0hAQ1-bU https://youtu.be/CoYikp5J8jE https://youtu.be/8KWM1CquA4c W martwym dołożyłem 10kg w ostatniej serii i czuję, że póki co to jest mój maks. Ale jestem zadowolony z ułożenia głowy. Ciekawe czy Eclipse mnie pochwali %-) W siada czułem [...]